血流リハビリ柏整体院がお届けする【歩くだけで血管が若返る】秘密？？ 〜一酸化窒素（NO）のすごい健康効果とは〜 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

① 血管をしなやかに保ち、血圧を安定させる

NOには血管を広げる作用があり、高血圧の予防や改善に役立ちます。

② 血流を良くして、冷えや肩こりを改善 　血流が促進されることで、酸素や栄養が全身にしっかり届きます。

③ 脳の血流もアップして、認知症やうつの予防にもつながる

NOは脳の血管にも働きかけ、記憶力や集中力を高めるサポートをしてくれます。

④ 血液をサラサラにして動脈硬化を予防 　NOは血小板の固まりを抑える作用もあり、血栓（血のかたまり）ができにくくなります。

「そんなに大事なNO、どうやって増やせばいいの？」 答えはとてもシンプルです。

「歩く」だけでOK！ 歩くことで血液の流れがよくなり、血管の内側に「せん断応力（シアストレス）」という刺激がかかります。

この刺激により、血管内皮細胞が活性化し、「eNOS（内皮型一酸化窒素合成酵素）」という酵素が働いてNOが作られるのです。

特別な運動ではなく、1日20～30分の軽いウォーキングでも効果があります。 少し息が上がるくらいの速さで歩くと、より効果的です。

① 姿勢を正しくして歩く

猫背にならないように、背筋を伸ばしてリズムよく歩くと血流がスムーズになります。肩こり、首こりにも良いです。

② 1日20分以上を目標にする

無理なく続けるために、朝・昼・夕方に分けてもOK。トータルで20分以上を目指しましょう。有酸素運動ですのでダイエット

、美容にも繋がります。

③ 継続が大切

1日だけではなく、「毎日コツコツ」がNOを増やすカギです。

④ 深呼吸を意識して歩く

酸素もしっかり取り込みながら歩くことで、NOの合成も助けられます。

毎日歩いてNOを増やすことで、次のような“未来の健康”が待っています。

①冷え・肩こり・むくみが改善し、体が軽くなる

②高血圧や心臓病、脳梗塞のリスクが減る

③認知機能の低下を防ぎ、若々しさを保てる

④代謝が上がり、太りにくい体質に近づく

まさに「歩くことは最高の予防薬」と言えるのです。

歩くことで自然に生まれる「一酸化窒素（NO）」は、まさに体の中の健康スイッチ。 高齢になっても元気に歩き、毎日を楽しむために、今日から少しずつ歩く習慣を始めてみましょう。

「たった一歩」が、血管を若返らせ、健康寿命を延ばす大きな一歩になります。