【柏市｜理学療法士が解説】実は腰痛の原因にも？「腸脛靱帯」が痛くなる理由と対策 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

腸脛靱帯は、骨盤の腸骨から太ももの外側を通り、膝の外側（脛骨）に付着する強靱な靱帯です。

この靱帯には、以下のような重要な役割があります：

◯ 骨盤を安定させて正しい姿勢を維持する

◯ 太ももを外側に開く動作をサポートする

◯ 立つ・歩く・走るなどの際、体の衝撃を吸収する

つまり、人が日常生活で自然に行う動きの中で常に働いているため、疲労や姿勢のクセがたまりやすい部分でもあります。

腸脛靱帯は太もも〜膝にかけて存在する靱帯ですが、骨盤や股関節との連動性が高く、腰椎の安定にも関わっているため、硬くなると腰への負担が大きくなります。

特に次のような状況があると、腸脛靱帯が緊張しやすくなります

◯ 長時間の立ち仕事・歩行・階段の昇り降り

◯ 股関節や体幹の筋力不足（インナーマッスルの弱化）

◯ お尻や太ももの外側の筋緊張・筋膜の癒着

◯ 骨盤前傾（反り腰）などの姿勢不良

このような状態が続くと、腸脛靱帯が過剰に緊張し、腰や骨盤まわりの動きを制限し、痛みや違和感につながるのです。

当院では、以下のような段階的なアプローチで改善を目指します。

対策

①：筋膜リリース（徒手的アプローチ）

理学療法士による徒手療法（ハンズオンテクニック）で、腸脛靱帯の周囲を構成する筋肉（大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋など）の緊張をゆるめ、滑走性を回復させます。

また、ご自宅でできるフォームローラーを使ったセルフケア方法も指導します。

②：体幹と股関節の安定性強化

腸脛靱帯に過度な負担がかからないよう、股関節（中臀筋）や体幹（腹横筋）を中心とした筋力トレーニングを指導します。 具体例：

○横向きに寝て行う「ヒップアブダクション」

○呼吸を使いながら行う「ドローイン」など

○正しい動作をマンツーマンで確認しながら進めるので、初心者でも安心です。

③：姿勢・歩行パターンの再教育 腰痛を根本から改善するには、日常生活での姿勢や歩き方のクセを見直すことが重要です。 国家資格を持つ理学療法士が、プロの目線で「歩行分析」

「姿勢評価」

を行い、必要なエクササイズや意識づけをアドバイスします。

腸脛靱帯由来の腰痛は、レントゲンやMRIに異常がなくても不調が出やすいタイプです。

そのため、「何が原因か分からないまま、マッサージや湿布でごまかしていた…」という方も少なくありません。

当院では、国家資格である理学療法士が、長年の臨床経験と徒手療法の専門技術をもとに、単なるリラクゼーションではなく、根本改善を目指す施術を行います。

医学的知識に基づいた評価と、安全で的確なアプローチにより、初めての方も安心して受けていただけます。

腸脛靱帯は、膝関節だけでなく、骨盤・股関節・腰椎といった複数の関節に影響を与える靱帯です。

腰の外側に違和感を感じる方や、足の外側の張りが気になる方は、腸脛靱帯の硬さや機能不全が潜在的な原因かもしれません。

柏市の『フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院』では、腸脛靱帯に関する正確な評価と、血流リハビリ×徒手療法×運動指導を組み合わせた“再発させない”腰痛改善を行っています。

「どこへ行っても改善しなかった腰の外側の痛み」 「もう年だからと諦めていた違和感」

そのままにせず、ぜひ一度ご相談ください。