肩こりは「筋肉の使い方」が原因かもしれません｜柏市/我孫子市/流山市 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

肩こりの多くに関係しているのが、肩甲挙筋（けんこうきょきん）という筋肉です。

○肩甲挙筋とは？

首の側面（頚椎）から肩甲骨の内側上部（上角）に伸びている細長い筋肉で、肩甲骨を引き上げる働きを持ちます。

よく僧帽筋上部線維と２大肩こり筋と言われることがあります。

日常生活の中で、こんなときに知らず知らずのうちに使われています。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作 寒さや緊張による肩すくめ ストレスによる体の力み 重い荷物を持つ姿勢 頭部前方位（顔が前に出る猫背姿勢） こういった場面では、肩甲挙筋が常に収縮した状態になりがちです。

この“無意識の力み”が続くことで、血行不良・酸素不足が起こり、いわゆる「肩こり」を感じるようになります。

通常、肩甲骨は肩の動きに合わせて上下・内外・回旋といった滑らかな動きをする構造になっています。

しかし、肩甲挙筋ばかりが使われてしまうと、肩甲骨は上に引っ張られたままの状態（挙上位）になり、 次第に動きが悪くなっていきます。

さらに、肩甲骨が挙上したままでは、腕や首まわりの筋肉も引っ張られたり圧迫を受けたりして、 頭痛（後頭部・側頭部の緊張性） 首の可動域制限 眼精疲労 しびれ・違和感 といった二次的な症状を引き起こす可能性もあります。

また、腕を上げるときには本来、肩甲骨は上方回旋（じょうほうかいせん）を伴うのですが、 肩甲挙筋が働きすぎると肩甲骨が下方回旋（かほうかいせん）してしまうので、動きが制限され 腕を上げる動作がしにくくなってしまいます。

人間の体には、筋肉同士が互いにバランスを取り合いながら動いています。

肩甲挙筋と拮抗関係にあるのが、肩甲骨を下に引く（下制する）筋肉群です。 その代表的な筋肉がこちらです。

▶肩甲骨を下げる筋肉たち

○広背筋（Latissimus dorsi） 　

背中を大きく覆う筋肉で、肩関節の内転・伸展にも関与。

○下部僧帽筋（Lower trapezius） 　

肩甲骨を下制・内転させる働きがあり、肩甲骨の安定化に寄与。

○大菱形筋（Rhomboid major） 　

肩甲骨を内側に寄せる（内転）ことで姿勢保持に関わる。

これらの筋肉は、肩甲骨を正しいポジションに戻し、肩甲挙筋の働きを抑制する役割を果たします。

しかし、現代人の生活習慣ではこれらの筋肉が使われにくく、機能不全（使えない状態）になっています。

当院では、マッサージなどで表面的な筋肉を緩めるだけではなく、「使うべき筋肉を正しく使えるようにする」ことを重視しています。

具体的には、以下のようなステップで施術を行っています。

◆施術ステップの一例

①【評価】姿勢・肩甲骨の位置・可動域の確認 　→ 巻き肩や頭部前方位など、全身のバランスからチェック

②【筋膜調整】肩甲挙筋や首まわりの過緊張をリリース 　

→ トリガーポイントや筋膜癒着に対して施術

③【関節調整】肩甲胸郭関節や胸鎖関節の動きを整える 　

→ 肩甲骨がスムーズに動く土台をつくる

④【促通・活性化】広背筋・下部僧帽筋を神経促通で目覚めさせる 　

→ PNFや軽い負荷をかけたアクティベーションで再教育

⑤【動作再教育】正しい肩甲骨の動きを日常動作に反映 　

→ 呼吸法、姿勢修正、自宅でできる体操を指導

正しい知識に基づいて、使えていない筋肉を日常で「目覚めさせる」ことで、肩こりは予防できます。

ここでは自宅でできる簡単な体操をご紹介します。

【肩甲骨下制・広背筋活性化エクササイズ】

《壁Wポジションエクササイズ》

1.壁に背中、後頭部、骨盤をつけて立つ

2.両腕を“W”の形に曲げて肩の高さに構える

3.肩をすくめずに、肩甲骨を「後ろ・下」に5秒キープ

4.ゆっくり戻す × 10回

※呼吸を止めず、力みすぎずに行うことがポイントです。

このエクササイズは、広背筋や下部僧帽筋を意識的に働かせるために効果的で、“肩甲骨を下げる感覚”をつかむのに非常に有効です。

慢性的な肩こりは、「姿勢が悪いから」「年齢のせい」とあきらめられがちです。 しかし、実際には体の使い方・筋肉の機能不全を正せば、年齢に関係なく改善が可能です。

当院の特徴は以下の点です。

【フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院の整体の特長】

・国家資格（理学療法士）による評価と説明

・筋膜調整 × 神経促通 × 動作教育の統合アプローチ

・血流・関節・筋活動の観点から分析し、根本原因に対応

・改善した状態を維持するためのホームケア指導

・予約制・完全個室で安心・集中できる空間をご用意

Q：何度もマッサージに行っても良くならなかったのですが…

→ 筋肉の「硬さ」だけではなく、「働くべき筋肉が働いていない」状態が根本原因の可能性があります。

当院ではその評価と改善に力を入れています。

Q：肩こり以外に効果はありますか？

→ はい。姿勢改善・首こり・頭痛・背中の張り・呼吸の浅さなどにもつながり良い影響が出ます。

Q：どれくらい通えばよいですか？

→ 目安としては初回＋週1回×4回程度で変化を実感される方が多く、再発予防として月1～2回のメンテナンスを提案しています。    

1回の少し楽になった、というところで終わってしまいますと、また同じ状態に戻りやすくなり、かえって勿体無い結果になることが多いです。

肩こりは“単なる筋肉の凝り”ではありません。

多くの場合、肩甲骨を挙上させる筋肉が働きすぎ、下げる筋肉が働けていない状態＝筋肉のバランスの乱れが本質です。

だからこそ、

「運動学」

「機能解剖学」

の視点から原因を見極め、 使えていない筋肉に目を向けた整体とセルフケア指導で、根本的な改善と再発防止を目指します。

「何年も同じ肩こりに悩まされている…」

「その場しのぎではなく、本当に良くしたい…」

そう思っている方は、ぜひ一度、当院の整体を体験してみてください。

あなたの肩こりの原因と“筋肉の使い方”を一緒に見直していきましょう。

フィジオ・リスタート

ASHITA 血流リハビリ整体院

千葉県柏市あけぼの１−８−９長妻ビル１０２｜柏駅徒歩5分｜予約制・個別対応 院長：理学療法士 菅原寛之