中腰の動作が腰痛・ぎっくり腰・足のしびれにつながる理由とは？ ～柏市・我孫子市の腰痛のある方、必見の理学療法士（りがくりょうほうし）による本格解説～ | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

中腰になると、上半身の重さが腰椎（ようつい）に集中します。

立位のときに比べて、腰椎への負担は約1.5〜2倍に増加すると言われており、特にL4〜L5という腰の下部に圧が集中します。

この負荷が繰り返されることで、椎間関節（ついかんかんせつ）や椎間板（ついかんばん）が摩耗し、腰痛や椎間板ヘルニアの原因となります。

さらに、椎間板には神経が豊富に分布しており、中腰での長時間の圧迫や反復運動によって、その内部圧が上昇し、髄核（ずいかく）が後方に 押し出されることで神経根（しんけいこん）を圧迫しやすくなります。

これが坐骨神経痛などのしびれの直接的原因となるのです。

また、腰を支える筋肉である多裂筋（たれつきん）や腰方形筋（ようほうけいきん）、腸腰筋（ちょうようきん）などが緊張状態になると、 筋膜（きんまく）の癒着が起こり、血流が滞ります。

酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質が溜まることで、慢性的な鈍痛が発生するのです。

腹圧（ふくあつ）が低下した状態では、腰椎を内側から支える力がなくなり、椎間板が圧迫される状態になります。

これにより、 神経が刺激されると、足のしびれや坐骨神経痛といった症状へと進行します。

さらに、中腰のままねじる・振り返る・持ち上げるといった動作を繰り返すことで、腰椎への捻転ストレスが加わり、 筋肉だけでなく関節や靭帯（じんたい）にも微細な損傷が生じてしまいます。

これが積み重なると「動けば痛い」 「長く立てない」といった生活に支障をきたす症状が発生します。

●慢性腰痛（柏市・50代男性）

家庭菜園が趣味の男性。週末に長時間草むしりをしていたところ、腰に鈍い痛みが出始め、日常生活にも支障をきたすようになりました。

評価の結果、腰方形筋の過緊張、股関節の可動域低下、体幹筋力の低下が見られました。

●ぎっくり腰（我孫子市・40代男性）

ゴルフ練習中、クラブを拾おうと前傾になった瞬間、腰に激痛が走り動けなくなる。

姿勢評価では腹圧のコントロールが不十分で、スイング動作における体幹の安定性が欠けていました。

●足のしびれ（柏市・60代女性）

掃除中に中腰を繰り返し、数日後から左足にジンジンとした違和感が出現。神経学的検査では腸腰筋と腰方形筋の 緊張による神経圧迫が示唆され、血流改善と筋膜リリースによって症状が改善しました。

① ヒップヒンジの習得

スクワットのようにお尻を引く動作を基本とし、股関節（こかんせつ）を意識して動かす「ヒップヒンジ」 は中腰の負担軽減に非常に有効です。壁を使って骨盤（こつばん）を後方へ引く練習がおすすめです。

② 腹圧強化トレーニング（ドローイン）

腹横筋（ふくおうきん）を鍛える呼吸トレーニングです。

仰向けで軽くお腹を凹ませながら呼吸することで、体幹が安定し、腰を守る力が高まります。

インナーマッスルが弱っている方に特に効果的です。

③ 筋膜リリースと柔軟性の向上

筋膜の滑走性を高め、血流を促進するためにフォームローラーやボールを用いたリリースが有効です。

腰方形筋・腸腰筋・殿筋（でんきん）など、腰に関係する筋肉を柔らかく保つことが痛みの予防につながります。

ゴルフスイングでは常に中腰姿勢が伴い、股関節の可動性や体幹の安定性が求められます。

アドレスやフィニッシュで腹圧が抜けていると、スイングの衝撃が腰に直撃し、ぎっくり腰のリスクが高まります。

当院ではスイング動画の解析や理学的評価を通じて、ゴルファー特有の動きの癖を明確にし、改善プログラムを提供しています。

飛距離アップだけでなく、腰痛予防にもつながると好評をいただいております。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院では、以下のような複合的アプローチで中腰からくる腰の不調を改善しています：

○深部加温（しんぶかおん）による血流改善

○Mastercare（マスターケア）での背骨の牽引

○筋膜リリース（きんまくリリース）による柔軟性向上

○神経筋（しんけいきん）再教育による正しい動作習得

○呼吸と自律神経調整のための腹式呼吸法

○日常生活へのセルフケアの導入

中腰は避けられない動作ですが、身体の使い方ひとつで腰痛にもなれば、パフォーマンス向上にもなります。

理学療法士（りがくりょうほうし）の視点から姿勢・血流・動作のバランスを整えることで、 つらい腰痛・ぎっくり腰・足のしびれを根本から改善できます。

柏市・我孫子市で腰痛やしびれに悩む方、ゴルフや仕事をもっと快適に楽しみたい方は、 ぜひ一度フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院へご相談ください。