腱鞘炎について｜フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

腱鞘炎では以下のような症状がみられます：

○ 指や手首にズキズキするような痛み

○ 動かしたときに引っかかる感じ（バネ指）

○ 朝起きた時にこわばる

○ 手を使うとすぐに疲れる・痛みが強まる

○ 握力が低下する

痛みが強くなると、日常の動作（パソコン作業・調理・育児・荷物を持つ等）にも支障が出ます。

主な原因は「手や腕の使いすぎ」です。

◯ パソコン・スマホの長時間操作

◯ 指や手首を酷使する家事・育児・仕事

◯ 楽器演奏・スポーツなど反復動作の習慣

◯ 更年期や妊娠中などホルモンバランスの変化

◯ 筋肉の柔軟性低下や血流不良

前腕（肘から下）の筋肉が硬くなり、腱鞘や腱に過剰なストレスがかかることで、炎症が悪化しやすくなります。

腱鞘炎の改善には、患部の負担を減らし、炎症を抑えながら、血流や筋肉の状態を整えることが重要です。

保存療法（手術しない治療）

○ 安静：痛みが強いときは負担のかからない使い方を意識する

○ アイシング・湿布など：急性期の炎症を抑える

○ 手技療法：前腕や手指の筋肉・腱の癒着を取り除く

○ 運動療法：遠心性収縮（筋肉を伸ばしながら力を入れる）の習得

○ 日常動作の見直しと姿勢改善

当院では、腱鞘そのものだけでなく、肘から下の筋膜リリースや、神経と筋肉の協調性回復まで含めた根本的アプローチを行っています。

◯ 長時間同じ手の動作を避ける（定期的にストレッチや休憩を）

◯ 指・手首を反らせるような負担を減らす

◯ スマホの持ち方・打ち方を工夫する

◯ 炎症が強いときは無理をせず冷却・安静に

◯ 運動やセルフケアを継続し、再発を防ぐ

デスクワークと家事で手首の痛みが続き、病院では「腱鞘炎」と診断されました。

痛み止めや湿布を使いながら何とか過ごしていましたが、数か月たっても良くならず、ペットボトルのフタも開けられないほどに。

整骨院やマッサージにも通いましたが、どこも強く押される施術ばかりで、翌日にはかえって悪化してしまい、半ばあきらめかけていた時に、ネットで「フィジオ・リスタート ASHITA」さんを見つけました。

“筋肉をゆるめるだけでなく、使い方を変えていく”という考え方に惹かれて来院。

初回は丁寧な評価で、前腕の筋膜の硬さや筋肉の使い方の偏りを指摘されました。 その後は、軽い手技で痛みを抑えつつ、自宅での遠心性エクササイズを続けるうちに、1週間ほどで痛みが軽減し、2週間後には家事もラクにできるように！

今は手首の使い方に気をつけながら、月1のメンテナンスを受けて快調です。

「手術しなくて済んだ」と心から感謝しています。

趣味のギターとデスクワークで、右手の腱鞘炎に悩まされていました。

整形外科では「安静に」と言われ、サポーターを巻いていましたが、いつまでたっても改善せず。

そんな時、フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院を紹介され、通い始めました。

初回の評価で「前腕伸筋群の過緊張」が原因とわかり、横断的な癒着リリースと遠心性エクササイズを受けました。

無理な力を加えることなく、自然な動きの中で徐々に痛みが軽減していくのを実感。

さらに、姿勢や腕の使い方もアドバイスしてもらえたことで、再発の不安も大きく減りました。

3回目の施術後には痛みがほぼなくなり、ギターも快適に弾けています。

もっと早く来ればよかったと思いました！