変形性膝関節症と膝痛の原因と対策｜効果的なエクササイズで予防する方法 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

全国で、変形性膝関節症を患っている方の数は、男性が約860万人、女性が約1670万人と報告されています。

特に女性の患者が多く、男性の約2倍に上るのが特徴です。

変形性膝関節症は、膝の関節軟骨がすり減り、痛みや腫れが生じる疾患で、進行すると歩行困難になることもあります。

女性に変形性膝関節症が多い原因として、いくつかの要因が挙げられます。

◉女性ホルモンの減少   

閉経後にエストロゲンが減少し、関節や骨の保護機能が低下します。そのため、膝関節にかかる負担が大きくなります。

 ◉誤ったボディイメージや姿勢のクセ  

 不正確な歩き方や姿勢が、膝に過度の負担をかけてしまうことが多くあります。

◉筋肉量の不足  

 特に女性は男性に比べて筋力が少ないため、膝の周りの筋肉が膝を十分にサポートできず、関節に負荷がかかりやすくなります。

先日、12歳の娘さんを連れて来院されたお客様がいらっしゃいました。

その子は4月から中学生になり、部活動に力を入れる予定でした。

しかし、ランジの動作で膝が内側に入りやすく、不安定な状態にありました。

痛みを感じていないものの、今の状態でスポーツを続けると、早い段階で膝痛が発症する可能性が高いです。

成長期の子どもにとって、膝への過度の負担は、将来的に深刻な問題を引き起こす可能性があります。

そこで、膝を保護するためには適切なエクササイズでの筋力強化が必要です。

膝の内側をサポートする筋肉を強化することで、膝が不安定になるのを防ぐことができます。

膝周りの筋肉を鍛えるエクササイズを日常に取り入れることで、膝の痛みを予防し、関節の負担を軽減することができます。

以下のエクササイズ動画を参考にしてみてください。 [膝の内側を鍛えるエクササイズ動画](https://youtu.be/OEZribtQ7_8)

このエクササイズを継続的に行うことで、歩行が楽になり、膝が安定し、怪我のリスクを大幅に減少させます。

また、膝だけでなく、床からの衝撃を和らげる効果もあるため、腰痛の予防にも役立ちます。

膝痛の予防や改善だけでなく、全身のバランスを整え、日常生活の動作をスムーズにすることが期待できます。

膝痛を予防するためには、正しいエクササイズと筋力強化が鍵です。

変形性膝関節症は女性に多い疾患ですが、日々の習慣で予防できる可能性があります。

定期的に運動を取り入れ、膝の健康を守りましょう。

膝に不安を感じている方やスポーツを楽しむ方は、ぜひ今日から無理のない範囲でエクササイズに取り組んでください。

【まとめポイント】

◉変形性膝関節症は女性に多い 

◉ホルモンの減少や筋力不足が原因

◉正しいエクササイズで膝を守る

膝の健康を守るため、ぜひ日々のエクササイズを取り入れ、健康的な生活をサポートしましょう。