腰痛体操！ | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

腰痛で悩んで来院される お客様はかなり多いです。

かがむと痛い！ という方向けの運動について、

お話したいと思います。

 立ってその場で床をさわるようにかがんで痛みがでる、かがめない、またはかがんで戻る際に痛みでる方がいます。

こういった方の場合は大抵、腰を反る運動をすると楽になるケースが多く

あります。

腰が痛いとマッサージすれば良いというイメージが定着しつつありますが、適切な反復運動を行なうことで腰痛の予防や、腰痛の対策になります。

是非、有効な反復運動を覚えて頂きたいと思います。

①うつ伏せでねます。

②足は軽く開いて爪先は内側に向けます。

③お尻の筋肉に力が入らないように、手をついて、腕を伸ばして腰をそらしていきます。

④この運動をゆっくり10回行います。 朝、昼、晩に合計3セット行なうと良いかと思います。

この運動を続けるだけでも、 腰痛が軽くなっていく場合があります。

実際に以前に病院勤務していた時期にも、まさにこの運動で腰椎椎間板ヘルニアで手術まで予定していた方の腰の痛みと足のしびれがなくなったこともあります。

これは代表的な一例で他にもこの運動で腰痛が軽減、または消失して元気になられた方が沢山いらっしゃいます。

この運動で改善が見られない方も確かにいますので、その場合にはまた違う有効な方法はいくつもありますので、それらに 関しては、ご相談頂ければと思います。