腕があがらない、肩が痛い!どうすれば?
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2024/09/15
肩こり
千葉県柏市、柏駅から徒歩5分、リハビリ整体院のフィジオ・リスタート ASHITAです。
1 腕を上げると痛い方へ
今日は、腕を上げた際に感じる肩や腕の痛みに関してお話します。
私は、整形外科勤務時代や、4年前から開業した「フィジオ・リスタート ASHITA」において、数多くの肩のお悩みを持つ方々を治療してきました。
2 腕を上げた時に痛みが出る理由
腕を上げる時、肩や腕の付け根に痛みを感じる方が多くいらっしゃいます。
その理由としては、次の3つが考えられます。
1. 肩甲骨が全く動かない
2. 胸椎(胸の背骨)が動かない
3. 肩甲骨と上腕骨の連動が悪い
これらの要因により、無理に腕を上げようとすると、肩の付け根にある肩甲挙筋(けんこうきょきん)が過度に働き、結果として痛みや動きの制限を引き起こします。
3 腕を上げる時のポイント
腕を上げる時、肩をすくめてしまう動きは良くありません。
最近、腕を上げる際に肩がすくんでしまう方は注意が必要です。
肩甲骨を下げた状態をキープしながら、ゆっくりと腕を上げる練習をすると、肩甲挙筋への負担を軽減できます。
軽度の違和感や痛みであれば、この方法を試してみてください。
4 まとめ
この方法は、肩関節周囲炎(いわゆる五十肩)でお悩みの方にもおすすめです。
日常生活の中で、腕の上げ方を意識し、正しい動きをイメージしながら行うことが重要です。
千葉県柏市のリハビリ整体院・フィジオ・リスタート ASHITAでは、肩の痛みに関する専門的な施術もご提供しています。ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
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フィジオ・リスタート ASHITA
住所:千葉県柏市あけぼの1-8-9 長妻ビル102
電話番号:050-3708-0417
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