腕があがらない、肩が痛い！どうすれば？ | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

今日は、腕を上げた際に感じる肩や腕の痛みに関してお話します。

私は、整形外科勤務時代や、4年前から開業した「フィジオ・リスタート ASHITA」において、数多くの肩のお悩みを持つ方々を治療してきました。

腕を上げる時、肩や腕の付け根に痛みを感じる方が多くいらっしゃいます。

その理由としては、次の3つが考えられます。

1. 肩甲骨が全く動かない

2. 胸椎（胸の背骨）が動かない

3. 肩甲骨と上腕骨の連動が悪い

これらの要因により、無理に腕を上げようとすると、肩の付け根にある肩甲挙筋（けんこうきょきん）が過度に働き、結果として痛みや動きの制限を引き起こします。

腕を上げる時、肩をすくめてしまう動きは良くありません。

最近、腕を上げる際に肩がすくんでしまう方は注意が必要です。

肩甲骨を下げた状態をキープしながら、ゆっくりと腕を上げる練習をすると、肩甲挙筋への負担を軽減できます。

軽度の違和感や痛みであれば、この方法を試してみてください。

この方法は、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）でお悩みの方にもおすすめです。

日常生活の中で、腕の上げ方を意識し、正しい動きをイメージしながら行うことが重要です。  

千葉県柏市のリハビリ整体院・フィジオ・リスタート ASHITAでは、肩の痛みに関する専門的な施術もご提供しています。ご興味のある方はお気軽にご相談ください。