ゴルファー、登山家絶賛!!膝痛にも優しい正しい歩き方教室とは?

query_builder 2025/01/10
腰痛自律神経肩こり
ウォーキング

千葉県柏市、柏駅西口から徒歩5分。

血流リハビリ整体フィジオ・リスタート ASHITAの菅原です。


私たちの日常生活に欠かせない「歩く」という動作。しかし、正しい歩き方ができていないと、膝や腰、股関節に大きな負担をかけ、痛みや怪我の原因となることをご存知でしょうか?


正しい歩き方を習得することで、慢性的な痛みを予防し、全身の健康状態を向上させることが可能です。


当院では、健康的な歩行を3ヶ月で習得できる「歩き方教室」を提供しています。このプログラムは、膝や腰の痛みに悩む方、歩き方を改善したい方に最適です。

1.フィジオ・リスタート ASHITAの歩き方教室とは?

当院の「歩き方教室」は、3ヶ月間のプログラムで、正しい歩き方を習得していただくシステムです。


以下の3つのフェーズに分かれており、それぞれの段階で専門的なアプローチを行います。

2.3ヶ月で正しい歩き方を習得するシステム

1. 筋コンディショニング調整期(1ヶ月目)

初めの1ヶ月では、痛みや違和感のある部位にアプローチし、筋膜や関節の状態を整えます。適切な負荷量を設定したエクササイズを通じて、筋肉のバランスを整え、身体を運動に適した状態にします。この段階は、正しい歩き方を習得するための重要な土台となります。


2. 筋力強化期(2ヶ月目)

次に、1ヶ月目で整えた筋肉をさらに鍛える段階です。膝や股関節への負担を軽減し、歩行に必要な筋力を確実に向上させます。このフェーズでは、身体全体の安定性を高めることを目指します。


3. 機能的トレーニング期(3ヶ月目)

最終フェーズでは、鍛えた筋力を実際の歩行動作に活かす練習を行います。正しい動き方を身体に覚え込ませることで、健康的で機能的な歩行を習得し、日常生活の質を高めます。

3.主なエクササイズとその効果

当院の歩き方教室では、特に以下の3つの筋肉に注目し、それぞれの強化を目的としたエクササイズを行います。


1. 内側広筋のエクササイズ

膝を安定させる内側広筋を鍛えることで、膝の負担を軽減し、痛みの予防や改善に繋がります。この筋肉を適切に鍛えることは、膝の健康を守る上で欠かせません。


2. 大臀筋のエクササイズ

変形性膝関節症の約8割の方が弱っているとされる大臀筋。この筋肉を強化することで、膝や腰への負担を大幅に軽減します。正しい姿勢や歩き方をサポートする重要な筋肉です。


3. ふくらはぎ(下腿三頭筋)のエクササイズ

ふくらはぎは、血液を心臓に送り返す「筋ポンプ作用」を持つ重要な筋肉です。足首を正しく使う歩き方には欠かせず、冷え性の改善にも効果的です。

4.正しいエクササイズで確実な成果を

エクササイズの効果を最大限に引き出すためには、動作のスピードや足の向き、筋肉の収縮の種類など、細部にまでこだわる必要があります。

例えば、足の向きが少しでもズレると、鍛えるべき筋肉に正しい負荷がかからず、別の筋肉を使ってしまい、かえって痛みを出してしまうことがあります。


そのため、当院では、1回ごとのセッションで丁寧な指導を行い、細かい動作を徹底的にチェックします。誤ったエクササイズを繰り返し行わないようにしていきます。


これにより、正しいエクササイズを習得し、最大限の効果を得られるようサポートします。

5.正しい歩き方がもたらす効果

正しい歩き方を身につけることで、以下のような効果が期待できます。


1.膝や腰の負担軽減

筋肉のバランスが整い、膝や腰、股関節への負担が軽減されます。これにより、慢性的な痛みの予防や改善が可能です。姿勢にも影響して全身の歪みなどの調整にもつながり猫背やスマホ首などにも

良い影響が出ます。


2.変形性膝関節症の予防・働きかけ

膝周りの筋力を強化することで、膝関節への負荷を減らし、変形性膝関節症の進行を抑える働きかけ

が期待できます。


3.冷え性の改善

ふくらはぎの筋肉を活性化することで全身への血流を促進し、体全体の冷えを改善します。血流が良くなると

代謝が向上してダイエッにもなり、肌の質など美容にも良い影響が出ます


4.内臓機能の向上

血流が良くなることで、内臓の働きが活性化し、消化や代謝の改善にも繋がります。


5.日常生活の質の向上

正しい歩行動作によって筋力が自然と向上し、活動的で快適な生活を送ることが可能になります。もちろん趣味への復帰やパフォーマンスの向上にもつながります。


※お客様60代ゴルファー)の感想

病院で変形性膝関節症と言われ、数年前から膝の痛みでゴルフをやめていました。こちらでお世話になってから膝の痛みも少なくなり、筋力がついてきて歩くスピードも速くなり、ラウンドしていても楽、飛距離も以前より飛ぶようになりました。


※お客様(70代登山が趣味)の感想

歩いているだけで膝に痛みが走り、階段を登る時にはさらに激痛

が出ていて好きだっ登山ができなくなりました。先生にケアを

していただき、エクササイズを

しっかり指導していただいたおかげでまだ緩やかな山でしたら、

出かけられるようになってきました。膝の痛みはほとんど感じなくなっています。




6.早めのケアで健康を守りましょう

正しい歩き方ができないまま放置すると、膝や腰にダメージが蓄積し、最悪の場合は手術が必要になる可能性もあります。


早期に正しい歩行習慣を身につけることが、将来の健康を守る第一歩です。

7.今すぐ健康的な歩き方を始めましょう!

歩くだけで健康になれる」と言われるほど、歩行は私たちの健康に大きな影響を与えます。


当院の「歩き方教室」では、プロフェッショナルな指導のもと、安全かつ効果的に正しい歩き方を習得できます。


膝や腰の痛みを予防し、変形性膝関節症の改善を目指す方は、ぜひ一度お問い合わせください。当院が全力でサポートいたします!

----------------------------------------------------------------------

フィジオ・リスタート ASHITA

住所:千葉県柏市あけぼの1-8-9 長妻ビル102

電話番号:050-3708-0417

----------------------------------------------------------------------