【歩くことから最高の脳トレ＆体づくりを柏市でご提供しています】 〜運動学習・筋骨格系・脳科学から考える「歩き方」の重要性〜 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

歩行は単なる移動手段ではありません。

歩くとき、私たちの脳は非常に多くの働きを同時に行っています。

バランスを取りながら前に進み、周囲の状況を把握し、筋肉に細かな指令を出し続けることで、脳の「前頭葉」や「小脳」が活発に刺激されます。

この脳の活性化によって、認知症予防や注意力・判断力の向上も期待できます。

つまり、「歩く」という日常動作は、脳トレーニングそのものなのです。

最近では、ウォーキングによる脳の血流改善が、認知症や、うつ病や不安感の予防にも効果があるという研究報告も増えてきました。美容やダイエット、冷え性の改善にもつながり、特に全身運動となるため女性にも必須の運動となります。

心と体の健康、そして美容を守るために、「歩くこと」を積極的に取り入れましょう。

「正しい歩き方」は生まれ持ったものではありません。

歩き方は、運動学習と呼ばれる「体と脳の繰り返し練習」によって、徐々に上達していくものです。

例えば、

◯ 背筋を伸ばして歩く

◯ 足の裏全体を使って着地する

◯ 骨盤を意識してスムーズに脚を運ぶ

こうした動作を意識的に行いながら歩くことで、脳が正しい動きを覚え、身体に定着していきます。

正しい歩き方を習得すると、疲れにくく、膝や腰への負担も減り、転倒リスクも低下します。 運動学習を通じて、より安全で快適な歩行を手に入れましょう。

当院では正しい歩き方に必要な筋肉に正しいエクササイズを行わせる（トレーニング理論に基づいて）ことのサポートもしています。

土台作りも大切なのです。

筋肉や骨、関節は「使わなければ衰える」性質を持っています。

歩行は、筋骨格系の機能を自然に鍛え、維持するための理想的な運動です。

具体的には、

◯ 太もも（大腿四頭筋）

特に内側広筋

◯ ふくらはぎ（下腿三頭筋）

筋ポンプ作用が働きやすくなる

◯ 股関節周囲の筋肉（中殿筋、小殿筋など）

バランスを保つためにも必要

がバランスよく使われることで、歩行能力を保つことができます。

さらに、歩行の際に骨に適度な刺激が加わるため、骨密度を維持し、骨粗しょう症の予防にもつながります。

また、股関節、膝関節、足関節の動きが保たれることで、関節の柔軟性も維持でき、痛みや変形の予防にも役立ちます。

現代社会では座りっぱなしの時間が長くなり、筋力や骨密度の低下が問題視されています。

「歩く」ことは、筋骨格系の健康を守るために非常に重要な生活習慣なのです。

また、正しく歩けていないと、本来の働きと違い、かばっている筋肉に負荷を欠けてしまい、そこから膝や股関節が痛くなる人が増えています。

毎日の中でたった10分でも意識して歩くことを増やすだけで、

○脳の活性化

○正しい歩き方の習得

○筋肉・骨・関節の健康維持

と、さまざまな健康効果が得られます。

「歩行リハビリ」と呼ばれる分野でも、 歩き方を改善するだけで、腰痛や膝痛の予防効果がある、

認知機能の低下を防ぐ可能性が高まる、

 ことが明らかになってきています。

未来の自分のために、今日から「正しい歩き方」を意識して、歩く時間を少しでも増やしていきましょう。

それが、生涯自分の足で歩き続けるための第一歩になります。

歩くことは、

○脳を鍛える最高のエクササイズ

○運動学習によって正しく上達できる動作

○筋骨格系を守り、健康寿命を延ばす秘訣

です。

今日から、未来の自分への贈り物として、歩く習慣を育てていきましょう。

柏市、および近隣にお住まいの方々の健康の一助となれるように精進してまいります。