【高校女子バスケ選手の腰痛】右腰の痛みの原因は“腰の奥の筋肉”？柏の整体で改善したケース | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

「腰方形筋（ようほうけいきん）」という筋肉は、腰の奥深くにあり、体を横に傾けたり、姿勢をまっすぐに保ったりする重要な役割があります。

バスケでは、ドリブル中の低い姿勢や、片足での着地が続くことで、この筋肉に疲れや張りが溜まりやすくなります。

この選手も、股関節を曲げる動き（例えば足を前に出す時など）のときに、本来ならお腹の筋肉や足の付け根の筋肉が働くべきところを、腰方形筋が代わりに頑張ってしまい、余計に負担がかかっていました。こうした「代わりに動いてしまう癖（代償運動）」が続くと、筋肉が固まりやすくなり、動くたびに痛みを感じるようになってしまいます。

当院では、まず姿勢や動きをしっかりチェックし、どこに負担がかかっているのかを確認します。

今回の選手は、歩いている時や片足で体重を支える時に、腰の右側にだけ力が入りすぎている傾向がありました。

そこで行ったのが「軟部組織モビライゼーション」という、筋肉や筋膜のこわばりを丁寧に手でほぐしていく施術と、「ホールドリラックス」と呼ばれる、いったん軽く力を入れてからゆるめる方法（筋収縮の後に緩ませる）です。

いずれ理学療法で学べる技術に

なります。

これによって、張っていた腰方形筋がゆるみ、初回の施術でも「腰が軽くなった」と変化を感じていただけました。

強く押したりボキボキするような施術ではなく、痛みの少ないやさしい整体を中心に行っていますので、スポーツに取り組む学生さんでも安心して受けられます。

腰の筋肉がゆるんでも、普段の動きが変わらなければまた同じ痛みを繰り返してしまいます。

そこで、再発を防ぐために行ったのが、「体幹トレーニング」や「代償動作を抑えるエクササイズ」です。

具体的には、お腹の深い部分の筋肉を意識して使う簡単なトレーニングや、足の付け根の筋肉（腸腰筋）のストレッチ、腰回りの緊張をゆるめる体操などを行いました。

これにより、歩くときやプレー中に腰方形筋が無理に頑張らなくてもよい状態が作られ、痛みが再発しにくくなります。

当院では筋力を鍛えるようなハードなトレーニングではなく、本人が安心して取り組める優しい運動を中心に指導しています。

フォームの確認や負担の少ないやり方をていねいに指導することで、ご自宅でも安心してセルフケアができるようになります。

この高校生の選手は、最初の施術で腰の重さが軽くなり、2回目の施術後には朝の痛みもかなり和らいできました。

3回目以降はセルフケアの習慣もついてきたことで、プレー中の不安も少なくなり、部活動にも前向きに取り組めるようになりました。

当院では、ただ痛みがなくなることを目指すのではなく、今後も安心してバスケができるように「痛みが出にくい体の使い方」を身につけてもらうことを大切にしています。

歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の中で、腰に負担がかかっていないか、選手自身が気づけるようになると、早めの対処ができるようになります。

また、体の使い方を知っていることで、今後のパフォーマンスにも良い影響が出てきます。

お子さまがスポーツで腰の痛みを感じている場合は、「成長のせい」と我慢させず、早めのケアをおすすめします。

高校生のバスケ選手に多い腰痛の原因は、「腰方形筋」という腰の奥の筋肉が硬くなってしまうことにあります。

筋肉の使い方にクセがついていたり、無理な姿勢が続いたりすると、この筋肉に負担が集中して痛みを引き起こします。

当院では、痛みの原因をしっかり見極めたうえで、優しい手技や呼吸法、簡単な体幹トレーニングを通じて、根本からの改善を目指しています。

「最近、練習後に腰がつらそう」「起き上がるときに痛がる」

など気になるサインがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

完全予約制で、高校生や保護者の方にも安心して通っていただける整体院です。