首こりについて｜フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

首こりでは、以下のような症状が見られます：

◯ 首の後ろや側面の張り感・痛み

◯ 肩こりや背中の張りを伴う

◯ 首を回すと動きが硬く、痛みが出る

◯ 頭痛・めまい・吐き気を伴うこともある

◯ 集中力低下や倦怠感が続く

症状が慢性化すると、睡眠の質低下や自律神経の乱れにもつながります。

首こりは、筋肉が長時間緊張し続けることで血流が低下し、老廃物や疲労物質が蓄積して発生します。

主な原因は以下の通りです： ◯ 長時間のデスクワークやスマホ使用による姿勢不良（ストレートネック）

◯ 精神的ストレスによる筋緊張

◯ 冷えによる血行不良

◯ 運動不足による筋力低下

◯ 噛みしめ・歯ぎしりによる首周囲の過緊張

特に、首を前に突き出す姿勢は負担が大きく、15度前傾するだけで約12kgの重さが首にかかると言われています。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院では、首こりの原因を徹底的に評価し、根本改善を目指します。

◯ 血流改善：温熱療法や軽いモビライゼーションで血行促進

◯ 筋膜リリース：首・肩・背中・胸部の筋緊張をやわらげる

◯ 関節モビライゼーション：頚椎や胸椎の可動域回復

◯ 運動療法：肩甲骨・首周囲の安定性を高めるトレーニング

◯ 姿勢指導：デスク環境やスマホ使用姿勢の改善アドバイス

◯ 1時間に1回は首・肩を回すストレッチを行う

◯ 目線は正面に保ち、スマホは下を向かず目の高さで持つ

◯ 冷房の風が直接首に当たらないようにする

◯ 枕の高さ・硬さを見直す（高すぎ・低すぎはNG）

◯ 深呼吸を意識して首肩の緊張をやわらげる

柏市在住の40代女性。

1日8時間以上のパソコン作業で、慢性的な首の張りと頭痛が続いていた。

整形外科では異常なしと言われ、湿布と鎮痛薬で対応していたが改善せず。

当院では、胸郭の可動性向上と首・肩の筋膜リリースを中心に施術。

3回目で頭痛がほぼ消失し、デスクワーク後の首の張りも軽減。正しいモニター位置と姿勢指導を継続中。

流山市在住の50代男性。1日2～3時間のスマホ操作と仕事のストレスで、首から肩にかけての強い張りと重だるさを感じていた。睡眠の質も低下していた。 当院では、首～肩甲骨周囲の筋膜リリースと呼吸改善のエクササイズを実施。初回で首の可動域が改善し、5回目には就寝時の首の違和感がほぼ解消。ストレスケアも併行中。流山市在住の50代男性。1日2～3時間のスマホ操作と仕事のストレスで、首から肩にかけての強い張りと重だるさを感じていた。睡眠の質も低下していた。 当院では、首～肩甲骨周囲の筋膜リリースと呼吸改善のエクササイズを実施。初回で首の可動域が改善し、5回目には就寝時の首の違和感がほぼ解消。ストレスケアも併行中。　　　　　　

柏市在住の60代女性。

猫背姿勢と冷えが原因で、冬場から首のこわばりと頭痛が頻発。

整骨院に通っても改善が長続きしなかった。

当院では、姿勢改善のための胸椎モビライゼーションと温熱療法、肩甲骨の可動性向上エクササイズを導入。

2回目で日常生活の首こわばりが軽減し、1か月後には頭痛もほぼ消失。

首こりは姿勢や生活習慣、精神的ストレスが複合的に関与するため、原因を特定し段階的にアプローチすることが重要です。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院で

は、血流改善・筋膜リリース・関節モビライゼーション・運動療法を組み合わせ、再発しない首へ導きます。

「長年首こりに悩んでいる」「頭痛やめまいも出てきた」という方は、症状が重くなる前にご相談ください。