不眠について｜フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

不眠では、以下のような症状が見られます：

◯ 寝つきが悪く、布団に入っても30分以上眠れない

◯ 夜中や早朝に目が覚め、その後眠れない

◯ 睡眠が浅く、夢をよく見る・何度も目が覚める

◯ 日中の強い眠気や倦怠感

◯ イライラや集中力の低下

睡眠不足は心身の疲労回復を妨げ、日常生活のパフォーマンス低下や精神的な不調につながります。

◯ 肩こり・首こり・頭痛の悪化

不眠は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、体の緊張状態が続くことなどが重なって発生します。 主な原因は以下の通りです：

◯ 精神的ストレスや不安

◯ 長時間のスマホ・パソコン使用によるブルーライトの影響

◯ 不規則な生活習慣や夜型生活

◯ 加齢や更年期によるホルモン変化

◯ 慢性的な肩こり・首こりによる血流不足

◯ 寝具や枕の高さが合わず、身体に負担がかかっている

特に、首や肩の筋肉が硬くなり血流が悪化すると、副交感神経が優位になりにくくなり、眠りの質が低下します。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院では、不眠の改善を目的とし、以下の施術と指導を行います。

◯ 血流改善：首・肩・背中の筋肉を温熱療法や手技でほぐし、副交感神経が働きやすい状態へ導く

◯ 筋膜リリース：首周囲・頭部・胸郭まわりの筋膜を緩め、呼吸と血流を改善方向に

導きます

◯ 頭部ケア：頭皮や後頭部の筋肉を緩め、脳のリラックスを促していきます

◯ 呼吸法指導：胸郭と横隔膜の可動性を高める深呼吸法で、自律神経を整える

◯ 生活習慣アドバイス：就寝前のスマホ制限、カフェイン摂取の見直し、照明環境の調整

◯ 就寝1時間前からスマホ・パソコンを避け、照明を暗めにする

◯ 就寝・起床時間を一定に保つ

◯ 寝る前の軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする

◯ 枕やマットレスを自分の体に合った高さ・硬さに調整する

◯ 寝室を快適な温度・湿度に保つ

◯ カフェインやアルコールの摂取は就寝3～4時間前までに控える

柏市在住の40代女性。

仕事のプレッシャーと寝る直前までのスマホ使用により、寝つきが悪く夜中に何度も目覚める状態が続いていた。

当院では、首・肩・頭部の筋膜リリースと呼吸法指導を行い、マスターケアで背骨ストレッチも施行する。

3回目の施術後には入眠時間が短縮。

2か月後には夜中に目が覚める回数が減少し、朝の目覚めも改善。

流山市在住の50代男性。

更年期によるホルモンバランスの変化で夜中に目覚めやすく、日中の倦怠感も強かった。

背部・胸郭の可動性改善と頭部の血流促進を目的とした施術を行い、5回目で深い眠りが増加。

半年後には睡眠時間が安定し、日中の集中力も回復してきました。

柏市在住の60代女性。

長年の家事による肩・首のこりと呼吸の浅さで、寝ても疲れが取れない状態だった。

温熱療法と頭部ケア、胸郭ストレッチを組み合わせた施術、マスターケアの使用と胸椎、頚椎のモビライゼーションで4回目には入眠がスムーズに。

2か月後には朝の倦怠感が解消し、外出の頻度も増加されました。

不眠は単なる睡眠不足ではなく、自律神経・血流・筋肉の状態が大きく関係しています。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院では、血流改善・筋膜リリース・頭部ケア・呼吸法を組み合わせ、睡眠の質を高めるサポートを行います。

「寝ても疲れが取れない」

「布団に入っても眠れない」という方は、早めのケアで深い眠りを取り戻しましょう。