スマホの使いすぎで肩こり・首こり・柏市で疲れが取れない方へ 〜電磁波が身体に与える影響とセルフケア〜 | 柏で整体のプロとして長年培った経験を活かしコラムを発信中です

スマートフォンを長時間見続けると、首が前に傾いた状態が続きます。

首の角度が15度前に傾くだけで、頭の重さは約12kg相当の負担となります。

これが肩・首・背中・腕の筋肉に常にかかることで、 • 筋肉の持続的緊張

• 血流低下による老廃物の蓄積（乳酸など）

• 神経や関節へのストレス

が生じます。

結果として、肩こり・首こりだけでなく、背中のハリ、腕のだるさ、頭痛、集中力低下など全身に影響が及びます。

スマホからは高周波の電磁波が発せられています。

WHO（世界保健機関）やIARC（国際がん研究機関）では、携帯電話の電磁波を「発がんの可能性がある（2B分類）」としています。

生理学的には、

• 筋肉や神経の興奮性への影響

• 自律神経バランスの微細な変化

• 活性酸素の増加による細胞ストレス

が報告されています。

特に耳や首周辺で長時間使用すると、筋肉緊張と血流低下、電磁波による酸化ストレスが重なり、不調を助長する恐れがあります。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院では、理学療法士による血流改善整体と、ヨーロッパ発の徒手療法を組み合わせた施術で、

• 首・肩まわりの筋緊張を緩和

・独自のハンドセラピー

• 血流と酸素供給を改善

• 自律神経のバランス回復

を目指します。 単なるマッサージやもみほぐしでは届かない深層筋や関節の動きを回復させ、再発予防にもつながる施術をご提供しています。

1. 画面は目線の高さに近づける 首を前に傾ける角度を減らすだけで負担は激減します。

2. 30分ごとに休憩

首や肩を動かし、血流を促進。

3. イヤホン・スピーカー活用

耳とスマホの距離を離し、電磁波の影響を軽減。

4. 寝ながら使用しない

首・腰への負担と睡眠の質低下を防ぎます。

5. 就寝1時間前は使用を控える ブルーライトと電磁波による覚醒作用を防ぎます。

① 首の前後ストレッチ

• 椅子に座り、背筋を伸ばす

• 顎を軽く引き、頭を後ろに倒して首の前面を伸ばす（10秒）

• 次に顎を胸に近づけ、首の後面を伸ばす（10秒） • 3回繰り返す

② 肩甲骨回し

• 両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに大きく回す • 1回5秒、5回ゆっくり行う

③ 胸の開きストレッチ

• 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

• 20秒キープを3回

④ 呼吸リセット法

• 目を軽く閉じ、鼻から4秒吸って口から8秒吐く

• 3〜5回繰り返し、副交感神経を優位に

セルフエクササイズは、場所を選ばず、日常に組み込んで行い、習慣化することで、かなりの効果が見込めます。

スマホの便利さは生活を豊かにしますが、長時間の使用は首や肩、全身に負担をかけます。

さらに電磁波や自律神経への影響も考えると、日々の姿勢改善と血流ケアが欠かせません。

フィジオ・リスタート ASHITA 血流リハビリ柏整体院では、理学療法士による専門的な施術＋セルフケア指導で、スマホ疲れや首・肩こりからの根本改善をサポート！

柏駅から徒歩5分。首・肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。